Descripción del audio-curso
¿Quieres vivir una vida Mindfulness?
¿Quieres aprender paso a paso y de una manera muy fácil la atención plena?
¿Te agotan los pensamientos negativos y repetitivos?
¿Quieres aprender a lidiar con el estrés?
¿Quieres mejorar tu concentración y vivir en calma?
¿Tienes 30 minutos al día por 7 días?
El Mindfulness es la capacidad de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés curiosidad y aceptación.
El Mindfulness nos ayuda a vivir una vida más saludable, una vida libre de estrés, libre de agobio y libre de ruido mental.
A través del Mindfulness mejoramos nuestra creatividad y capacidad de concentración lo cual nos ayuda a ser más productivos y disfrutar de nuestro día a día. También a tomar mejores decisiones, mas sanas y sabias.
¿Quién se beneficiaría de este curso?
La práctica de la atención plena es algo de lo que todos pueden beneficiarse.
Poder considerar una situación y tus propios pensamientos antes de actuar es una habilidad muy poderosa.
Puede ayudarte tanto en tu vida personal como profesional, brindándote la capacidad de tomar decisiones basadas en hechos, en lugar de emociones.
El curso es particularmente útil para aquellas personas que quieran mejorar sus habilidades para lidiar con el estrés, aprender a mejorar la concentración y gestionar los pensamientos y sentimientos negativos de una manera duradera y sostenible, es ideal para principiantes.
Requisitos
– Disponer de 30 minutos al día para escuchar los audios.
– Ser una persona disciplinada y en grado de respetar el orden de los audios.
Este audio-curso incluye
– 14 Audios (Viviendo una vida Mindfulness)
– 1 Audio de Regalo: Meditación guiada de relajación en el abdomen
– 1 Guía de Regalo: Aprende a lidiar con los sentimientos de verguenza
– 100% Online. Podrás hacerlo desde la comodidad de tu casa, tu oficina o en la naturaleza. Estés donde estés.
Extra:
– Regalo – Meditación de respiración suave del abdomen.
– Regalo – Guía para lidiar con el sentimiento de verguenza.
¿Qué aprenderás?
La atención plena es una herramienta excepcionalmente poderosa que te permitirá adoptar una nueva mentalidad con un impacto comprobado y duradero en el autocontrol de la negatividad y el estrés.
Esto lo hace al proporcionar un marco para alterar tu perspectiva y estado de ánimo de uno de negatividad a positividad al enfocar tu conciencia en el momento presente.
El audiocurso te guiará paso a paso a través de cómo hacer de la atención plena una forma de vida y cosechar los beneficios de una perspectiva positiva de la vida.
Este audiocurso te mostrará cómo, a través de la atención plena, puedes ver tus pensamientos como proyecciones del ego, no tu verdadero yo, y cómo volver a centrarte en la verdad en cualquier situación.
La práctica de la atención plena se puede profundizar al ser conscientes no solo con nosotros mismos sino también con los demás.
En este audiocurso, aprenderás cómo cultivar la compasión, la bondad y la gratitud, hacia uno mismo/a y hacia los demás.
Otra forma de profundizar en tu práctica de atención plena es a través de la meditación.
Cada día tendrás a disposición una meditación guiada paso a paso que te dará las herramientas necesarias para aprender a meditar solo/a (de esta manera en un futuro podrás elegir si meditar a través del uso de los audios o solo/a por tu cuenta) y aprenderás también a vivir una vida Mindfulness en el día a día aunque no estés meditando.
El audiocurso se completa con ejercicios prácticos, pautas y consejos que encontrarás en el primer audio de cada día y meditaciones prácticas guiadas que encontrarás en el segundo audio de cada día, que en su conjunto te ayudarán a llevar la atención plena a tu vida diaria.
Día 1 – Audio 1 (Parte Teórica)
¿Qué es el Mindfulness?
Día 1 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación para desconectar y calmar tu mente.
Día 2 – Audio 1 (Parte Teórica)
Atención Plena – Aspectos claves – Práctica formal e informal
Día 2 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación de concentración.
Día 3 – Audio 1 (Parte Teórica)
¿Cómo romper con el mal humor en pocos minutos?
Día 3 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación para calmar tu crítico interno.
Día 4 – Audio 1 (Parte Teórica)
4 Maneras de calmar tu mente en tiempos estresantes.
Día 4 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación para surfear el estrés.
Día 5 – Audio 1 (Parte Teórica)
Una forma simple pero efectiva para calmar la mente, el cuerpo y relajarse.
Día 5 – Audio 2 (Parte Práctica)
Meditación – La respiración intencional.
Día 6 – Audio 1 (Parte Teórica)
Superar los cinco obstáculos comunes en la meditación.
Día 6 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación de bondad amorosa
Día 7 – Audio 1 (Parte Teórica)
Los cambios – ¿Cómo descansar en el flujo cambiante de la experiencia momento a momento?
Día 7 – Audio 2 (Parte Práctica)
Una meditación para descansar en el flujo de la experiencia.
– Regalo – Meditación de respiración suave del abdomen.
– Regalo – Guía para lidiar con el sentimiento de verguenza.
Finalizado el curso sabrás:
– Qué es el Mindfulness, cuáles son sus aspectos claves.
– Qué es la práctica formal e informal y cómo se practica.
– Cómo calmar tu mente.
– Cómo lidiar con tu crítico interior
– Cómo salir del mal humor
– Cómo lidiar con el estrés
– Cómo lidiar con los pensamientos negativos
– Cómo mejorar tu concentración
– Cómo meditar con o sin el uso de los audios.
– Cómo superar los 5 obstáculos que te impiden meditar
– Cómo practicar la respiración intencional
– Cómo lidiar con los sentimientos negativos
– Cómo lidiar con los sentimientos de verguenza
– Cómo practicar la bondad amorosa
– Cómo relajarse aun en momentos de cambios
– Cómo practicar la respiración suave en el abdomen
Objetivo del audio-curso
Este audiocurso lo he creado para aquellas personas que tengan poco tiempo a disposición para seguir un curso Completo de Mindfulness pero no obstante deseen gozar inmediatamente de sus beneficios.
Este audiocurso ha sido creado para aquellas personas que si bien pueden encontrar muy interesante la parte teórica e histórica del Mindfulness desean practicar la atención plena principalmente para reducir el estrés, calmar la mente y mejorar la concentración entre otras cosas ya citadas anteriormente.
(Este curso NO es para ti) si solo quieres saber acerca de Mindfulness a nivel intelectual sin practicarlo o buscas profundizar en su parte teórica e histórica.
(Este curso NO es para ti) si sufres de trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad (Primero debes consultar con tu psiquiatra si fuera este tu caso)
(Este curso SI es para ti), si quieres comenzar a disfrutar de los beneficios del Mindfulness de manera práctica y fácil desde el primer día.
Preguntas y respuestas
¿Es necesario contar con material extra como cojines de meditación o mantas de yoga?
-No es necesario ningún material extra.
¿Puedo practicar la meditación aunque desconozca de posturas de meditación?
-La única postura que se necesita adoptar es una que te resulte cómoda.
¿Puedo practicar el Mindfulness aunque no pueda cruzar las piernas?
– Claro que si puedes practicar el Mindfulness aunque no puedas cruzar las piernas ya que no es necesaria ninguna postura, el Mindfulness es un entrenamiento mental. Se puede practicar, tumbado/a, de pie, sentado/a o caminando.
¿Puedo seguir solo la parte práctica y escuchar únicamente las meditaciones?
-La parte teórica (primer audio de cada día) esta diseñada para que puedas practicar las meditaciones (Segundo audio de cada día) de manera exitosa, si saltas el primer audio de cada día, las meditaciones te resultarán confusas.
¿Puedo seguir solo la parte teórica y saltarme las meditaciones?
-No, porque sin experimentar el Mindfulness, (Segundo audio de cada día) la parte teórica (Primer audio de cada día) no te servirá de nada. Lo siento pero es por este motivo que muchas personas no saben cómo practicar el Mindfulness a pesar de haber leído numerosos libros.
¿Puedo seguir los audios según me inspiren los títulos?
-Los audios son progresivos, por este motivo van en orden secuencial. Debe respetarse el orden de los audios y días de manera estricta.
¿Tienes alguna recomendación para este audiocurso?
-Si, Seguir el orden de los audios en día y orden, sin saltarlos ni practicar en un solo día los audios de varios días, solo de esta manera podrás sacar el máximo provecho a este audiocurso ya que se necesita tiempo para asimilar las practicas y los audios son progresivos.
¿Puedo compartir estos audios con otras personas que no han comprado el audiocurso?
-No, lo siento, el 99% de mi contenido es gratuito y el 1% de pago es el que me permite mantener los costes de todo el contenido de valor que ofrezco día tras día, pero estaría encantada de que compartieras el enlace de compra de este audiocurso.
¿Puedo hacerte preguntas si me queda alguna duda después de haber comprado el curso?
-Claro que si! Estaré encantada de responder a cualquier pregunta que te surja durante o después de haber comprado el curso.
¿Existe algún límite en la cantidad de preguntas que te puedo hacer después de haber comprado el curso?
-Puedes hacerme todas las preguntas que encuentres convenientes y te responderé siempre en la menor brevedad posible.
¿Este audio-curso cuenta con alguna garantía?
-Claro que si! Tienes mi palabra. Si este curso por alguna razón no es de tu agrado. Puedes escribirme a acadainstanteinfo@gmail.com en menos de 72 hs te enviaré el formulario de reembolso y en un plazo máximo de 7 días tendrás tu dinero de regreso.
¿Obtengo algún beneficio extra al comprar el curso y ser cliente?
-¡Por supuesto! Después de efectuar la compra de este curso, pasas a ser un cliente de A Cada Instante por lo cual, recibirás descuentos en futuras compras de cursos o sesiones de coaching individual reservadas solo a clientes de A Cada Instante
Lecciones
Viviendo una vida Mindfulness – Día 1
Audio 1 – ¿Qué es el Mindfulness?
En este audio veremos en que consiste y en que no, la atención plena. Sus beneficios. La importancia de ser conscientes de aquello que alberga nuestra mente y cómo puedes practicar el Mindfulness.
Audio 2 – Una meditación para desconectar y calmar tu mente.
Esta meditación te ayudará a desconectar del ajetreo mental y calmar tu mente con el objetivo de traerte paz, brindarte alegría y otorgarte bienestar para vivir una vida plena.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 2
Audio 1 – Atención Plena – Aspectos claves – Práctica formal e informal:
En este audio, vamos a adentrarnos en la atención plena y en los aspectos claves del Mindfulness como la concentración, la conciencia, y la compasión. Y veremos en qué consiste la práctica formal e informal.
Audio 2 – Una meditación de concentración
En esta meditación experimentaremos la capacidad de mantenerse enfocado/a con atención, curiosidad y gentileza. Centraremos la atención en lo que surja de la mente y el cuerpo. Simplemente observando directamente las sensaciones, momento a momento, sin nada añadido.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 3
Audio 1 – ¿Cómo romper con el mal humor en pocos minutos?
En este audio veremos 2 prácticas para poner fin al mal humor y salir de los pensamientos negativos. Y aprenderás cómo se practican para que lo puedas poner en práctica en algún momento de necesidad.
Audio 2 – Una meditación para calmar tu crítico interno
Cada uno de nosotros/as tiene un crítico interno que a veces nos hace creer que no somos suficientes, y cuando creemos que no somos suficientes creemos de no ser merecedores.
Esta meditación además de ofrecernos un alivio inmediato nos enseña a manejar el crítico interno.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 4
Audio 1 – 4 Maneras de calmar tu mente en tiempos estresantes
En este audio, aprenderemos a cultivar un estado mental más tranquilo y relajado lo cual nos brindará mayor atención, energía y creatividad.
Audio 2 – Una meditación para surfear el estrés
En esta meditación amablemente sintonizaremos con las emociones. Las etiquetaremos y seremos conscientes de dónde sentimos la emoción exactamente.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 5
Audio 1 – Una forma simple pero efectiva para calmar la mente, el cuerpo y relajarse
En este audio aprenderemos la práctica de la respiración intencional. Qué es. Cuando se practica. Cómo se practica. En qué nos puede ayudar.
Audio 2 – Meditación – La respiración intencional
En este audio experimentaremos la respiración intencional que nos ayudará enormemente a aliviar el estrés. Este ejercicio está destinado a activar nuestro sistema nervioso parasimpático (SNP) que inicia la respuesta de relajación, baja la frecuencia cardíaca, la presión arterial y trabaja con la respiración, permitiendo que nuestro cuerpo participe en funciones reparadoras y restauradoras.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 6
Audio 1 – Superar los cinco obstáculos comunes en la meditación
Trabajar con la mente errante es todo un desafío. He aquí por qué es altamente probable que tengas problemas para meditar al principio. En este audio vemos los 5 obstáculos que nos impide meditar y cómo superarlos, para disfrutar así de los maravillosos beneficios de la meditación.
Audio 2 – Una meditación de bondad amorosa
Esta demostrado que la práctica de esta meditación de bondad amorosa por (7 semanas) incrementa el amor, la alegría, la satisfacción, la gratitud, la esperanza y el interés, lo que a su vez genera mayor satisfacción con la vida. Disminuye las migrañas y el estrés psicológico, Incrementa las emociones positivas, aumenta la inteligencia emocional, activa la empatía e incrementa la materia gris en el cerebro: específicamente la zonas relacionadas con la regulación emocional.
Viviendo una vida Mindfulness – Día 7
Audio 1 – Los cambios – ¿Cómo descansar en el flujo cambiante de la experiencia momento a momento?
En este audio aprenderemos a soltar nuestra estrecha identificación con lo que surge en nuestras mentes, cuerpos y vidas ya que solo así podemos comenzar a sentirnos mejor.
Audio 2 – Una meditación para descansar en el flujo de la experiencia
En esta meditación nos entrenaremos para descansar en el flujo cambiante de la experiencia momento a momento.
Porque es un entrenamiento, no se trata de aplicar el Mindfulness solo por 7 días sino de aprender a vivirlo día tras día.
Regalo del curso «viviendo una vida Mindfulness»
En esta meditación experimentaremos una sensación de soltura y seguridad basada en la relajación, relajándonos profundamente desde nuestro centro.
En esta meditación, vamos a suavizar el abdomen a través de la respiración guiada. Al crear el espacio para que la respiración fluya más libremente, también nos abriremos a la profunda comprensión y sabiduría disponible cuando simplemente disminuimos la velocidad y escuchamos.
Controlar el sentimiento de verguenza
Con esta guía aprenderemos cómo controlar los sentimientos de verguenza con una simple práctica de 10 minutos.